trening push pull

Jak byś miał do dyspozycji 4 dni treningowe to żal nie wskoczyć na trening z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Wówczas fajnymi podziałami są góra/dół czy push/pull. Bardzo fajne połączenia i dają duże możliwości w planowaniu treningu i fajnie się sprawdzają. Ja bardzo często polecam takie podziały jeśli jest możliwość trenowania 4 razy w [...]

Ale ja wcale nie wymagam, żeby ktoś go za mnie ułożył bo wiem jakie ćwiczenia stymulują mnie najlepiej. Chodziło mi tylko o to, żeby ktoś podał nazwę treningu którym najlepiej skatuję górę w moim przypadku i długości stażu. Splita chciałbym uniknąć, bo nie jestem w stanie (jeszcze) na 1 sesji zrobić trening na daną partię na cały tydzień. Pomyślę [...]

[...] 3x12-20 2. Wykroki: 3x12-20 3. Podciąganie: 3x12-20 4. Wyciskanie żołnierskie: 3x12-20 5. Skręty tułowia z obciążeniem stojąc: 3x12-20 6. Wznosy nóg w zwisie na drążku: 3x12-20 Myślę, że pasuje do schematu Push-Pull-FBW. Ten trening FBW będzie robiony w stylu obwodówki a dwa pozostałe bardziej łączony w super serie. Jak oceniacie ten plan ?

1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat + sw 6. DIETA: -białko: ok. 180-200 -węglowodany: ok 400-500 -tłuszcz: ok 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan/cypio e4-5d 6 miesiecy 8. TRENING: 4x wtyg push pull / góra-dół + 2x tyg sporty walki 9. CEL CYKLU: ubicie [...]

5 miesiecy, nie mialem okreslonego planu lecialem spontanicznie tzn. staralem sie zachowywac trening split łaczac klatke z tricepsem, plecy z bicepsem cos na ksztalt push / pull day ale wiadomo w kalistenice progresuje sie tez figury i roznie to wygladalo. W wielkim uogolnieniu powiem, ze robilem po 3 serie roznych pompek wasko / szeroko, ale w [...]

http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html#post10 ćwiczyłem już podobnym planem (push&pull)tylko że 6 razy w tygodniu. Bardzo fajne efekty 1 cm w ramieniu złapałem, ale czułem że nie regeneruję się pełni więc szukałem czegoś nowego. może więc przejdę na 4 x w tygodniu siłowo i 2 razy jakieś aeroby. [...]

Codziennie trening ? Zajedziesz się. Jeśli chcesz robić każdą partię dwa razy w tygodniu to polecam podział push/pull. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-30 15:41:48

Koledzy, chciałbym dokonać zmiany i zwiększyć trochę intensywność na 4x trening w tygodniu. Zastanawiam się na treningiem push pull, jesteście w stanie ułożyć taki plan do ćwiczeń w domu?

1. WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: jakies 1,8 na bombie 2.5 -węglowodany: duzo za duzo;) -tłuszcz: duzo za duzo ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prop solo 2.prop meta 3. Enan deka tren wino 8. TRENING: na bombie split . a na mostkach fbw [...]

Jeśli trening 4 dni w tygodniu to inny schemat push/pull, góra/dół

1. WIEK: 19 2. WAGA: 116 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 128 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 8. TRENING: push x2 pull x2 nogi x1 9. CEL CYKLU: masa, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

z Twoim stażem i wieku odpuść sobie push&pull. FBW jest dla Ciebie najlepszy, osobiście uważam, że jesteś wciąż za młody na treningi na siłowni, trening na własnej masie ciała wystarczyłby

jak sylwetka to taki trening jak tomasz ci poleca czyli fbw z podzialem push pull legs. poszukaj zapoznaj się może ci sie spodoba. pamiętaj o poprawnej technice i porzadnej rozgrzewkę przed treningiem dynamicznie przed ćwiczeniem rozgrzewka lekkim ciezarem i po treningu rozciąganie statyczne..

zdecyduje się na push/pull/legs tylko jak w ten trening wpleść HIIT na rowerze. Z jednej strony piszą aby HIIT robić w dni wolne od treningów siłowych, ale przy tym systemie zostaje tylko 1 dzien w tyg. Może dołożyć HIIT wieczorem 2x w tyg? Zmieniony przez - william7 w dniu 2015-12-27 12:22:16

[...] 200 białka, 50g fatu, reszta węgli żeby dobić do celu kalorycznego Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: teść, bold, kilkanaście tygodni w sumei Opisz swój plan treningowy: Aktualnie push-pull, 4x tydz., trening dobrze ogarnięty Cel cyklu: sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: trwa Poziom BF% (tkanki [...]

[...] trzeba to jakoś na barki wrzucić a MC to dopiero technikę robię żeby sobie przypadkiem krzywdy nie zrobić :p nad push/pull się zastanawiałem. Myślę, że pojadę trochę na tym treningu potem ew. zmienię. Tylko może być problem ponieważ nie mam maszyn, ćwiczę na swoim sprzęcie w piwnicy. Trening partia 2xtydzien nie wiem jak wygląda ale nie wiem czy [...]

Nie wiem sam bo do tej pory trenowałem FBW albo Splitem push/pull/legs to dla mnie nowość rozumiem ze trening również 3 razy w tygodniu ?

Ja bym dał nogi i barki w poniedziałek, bo ten trening jest najcięższy, a przed nim masz wtedy 2 dni przerwy. Fajną opcją jest też push/pull - w 4 dni treningowe robisz wiele wartościowych ćwiczeń

slaba ta Twoja rozpiska , trening tez bym zmienil na FBW albo Push Pull np. po redu dodawanie kcal i kontrola zeby kg za szybko nie wpadaly zlej jakosci

Witam. Trochę się pochorowałem i pół miesiąca praktycznie wycięte z treningu.. Cóż. Przynajmniej 1.5kf w dół :D Wracam do full diety i treningu. Na początek tydzień rozruch potem do przodu. Ułożyłem sobie nowy plan. Chciałbym ćwiczyć 4x w tygodniu ale żeby trening zajął mi z rozgrzewka maks 60minut. Celem zdecydowanie jest poprawa góry ale bez [...]